Vara aduce seri lungi, ferestre deschise și dimineți luminoase, dar și cu nopți în care perna pare încălzită din fabrică, iar plapuma ajunge pe podea după nici zece minute. Partea bună este că există câteva schimbări simple care chiar funcționează. Dacă vrei să dormi mai bine fără să ții aerul condiționat pornit până dimineața, ideile de mai jos merită încercate.

Începe cu pilota de vară

Mulți schimbă lenjeria imediat ce vine căldura, dar uită complet de pilotă. Dacă încă folosești pilota cumpărată pentru toamnă și iarnă, deja ai găsit unul dintre motivele pentru care te trezești de câteva ori pe noapte. Corpul elimină căldură în permanență, iar o pilotă prea groasă păstrează temperatura exact când ai nevoie de răcoare.

O pilota de vara are umplutură mai ușoară, de regulă între 150 și 250 g/mp, iar aerul circulă mult mai bine prin material. În plus, nu înseamnă că vei simți frig, pentru că temperatura rămâne plăcută pe tot parcursul nopții.

Lenjeria din pat poate să îți strice somnul fără să îți dai seama

Există persoane care investesc într-o saltea de câteva mii de lei și apoi dorm pe o lenjerie sintetică, cumpărată la întâmplare. În sezonul cald, materialul contează enorm pentru că dacă reține căldura și umezeala, somnul are de suferit chiar dacă în cameră sunt doar 24 de grade.

Bumbacul, percalul sau satinul din bumbac sunt variante mult mai plăcute în nopțile toride. Materialele naturale lasă pielea să respire și au senzația răcoroasă când te așezi în pat. Totodată, merită să verifici și densitatea țesăturii deoarece un material bine realizat își păstrează aspectul chiar și după zeci de spălări. Descoperă un set 4 anotimpuri!

Perna se încălzește când adormi

Toată lumea cunoaște momentul acela în care întorci perna pe partea rece și te bucuri aproximativ 30 de secunde. Dacă scena se repetă toată noaptea, problema s-ar putea să fie chiar perna, mai ales dacă are câțiva ani buni și umplutura și-a pierdut forma.

Modelele mai noi permit aerului să circule mult mai ușor și disipă căldura într-un timp mai scurt. În același timp, contează și înălțimea pernei deoarece dacă este prea mare, zona gâtului și a umerilor se încălzește mai repede, iar senzația de disconfort apare înainte să intri în somnul profund.

Dormitorul are nevoie de răcoare înainte să te bagi în pat

Mulți deschid geamurile la prânz, convinși că aerisesc camera, însă exact atunci intră cel mai mult aer fierbinte în casă. Pereții, mobilierul și textilele păstrează căldura ore întregi, iar seara ai impresia că dormitorul produce singur temperatură.

Aerisirea dimineața devreme și după apus are mult mai mult sens. În timpul zilei, draperiile opace sau jaluzelele țin o parte din căldură afară. Dacă locuința este orientată spre sud, diferența poate ajunge la câteva grade, ceea ce se simte imediat când vine ora de culcare.

Renunță la obiceiurile care încălzesc camera

Laptopul lăsat pornit, televizorul care merge ore întregi sau încărcătoarele uitate în priză produc și ele căldură. Nu vor ridica temperatura cu 10 grade, însă fiecare sursă contează atunci când dormitorul este deja cald.

Merită să stingi electronicele cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare și să lași camera să se liniștească. Dacă folosești un ventilator, poziționează-l astfel încât să pună aerul în mișcare prin încăpere, fără să bată direct spre față toată noaptea.

Nu este nevoie să schimbi tot dormitorul înainte de primul val de caniculă. De cele mai multe ori, o pilotă de vară, o lenjerie din materiale naturale, o pernă potrivită și câteva obiceiuri mai inspirate înainte de culcare schimbă complet felul în care dormi în lunile călduroase. Vara va rămâne tot vară, însă nopțile pot deveni mult mai plăcute atunci când patul lucrează în favoarea ta, nu împotriva ta.